Bạn có biết số đo vòng eo rất quan trọng và được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, từ chọn quần áo đến việc xác định cân nặng, sức khỏe của cơ thể. Vậy bạn đã biết cách đo vòng eo chưa? Hãy cùng eatatmannys.com chúng tôi tham khảo cách đo vòng 2 dễ thực hiện trong bài viết này nhé.
I. Vòng eo là gì?
Trước khi biết được cách đo vòng eo chuẩn xác, chúng ta cùng tìm hiểu khái niệm vòng eo là gì nhé. Vòng eo hay còn gọi là vòng 2, đây là khu vực giữa phần trên của xương hông và phần dưới của khung xương sườn con người.
Vòng eo có thể lớn hoặc nhỏ tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, thói quen sinh hoạt hàng ngày… Những người có vòng 2 quá khổ có thể đang có nhiều mỡ thừa ở bụng, đây cũng là lời cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
Hiện nay, để biết được sức khỏe của bản thân hay chọn những bộ trang phục vừa với cơ thể, người ta thường dựa theo kích thước của vòng 2. Vậy cách đo vòng eo như thế nào, cùng theo dõi nội dung tiếp nhé.
II. Cách đo vòng eo dễ thực hiện
Khi nói đến đo vòng eo, hầu hết mọi người đều cho rằng đó là đo vòng bụng trên của cơ thể. Về cơ bản, cách đo vòng eo chính là đo vị trí đấy nhưng để có được con số chính xác thì bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây.
- Bước 1: Vén áo lên để tìm được vòng eo chuẩn xác
Để có được số đo vòng 2 chính xác, bạn để thước dây ở vị trí sát phần bụng để tránh bị sai số. Vậy nên, hãy kéo kéo lên để có số đo chuẩn xác nhất.
- Bước 2: Tìm vòng 2
Bạn dùng ngón tay ấn nhẹ tìm phần trên hông và điểm dưới của lồng ngực. Vòng eo của chúng ta chính là điểm thịt mềm nằm giữa hai phần này. Phần eo sẽ là phần nhỏ nhất thường nằm ở trên rốn một chút.
- Bước 3: Vòng thước dây quanh eo
Bạn đứng thẳng và hít thở nhẹ nhàng. Giữ một đầu thước dây ở ngang rồi rồi vòng thước ra sau lưng và đưa lên ở vị trí giáp nối với điểm đầu của thước dây. Lúc này, thước dây phải song song với mặt sàn và không được siết chặt thước dây khiến phần da bị hằn lên.
- Bước 4: Đọc số đo vòng eo
Bạn hít thở nhẹ nhàng và nhìn số đo trên thước dây. Lúc này, số đo vòng 2 chính tại điểm ở phần còn lại của thước dây. Tùy vào loại thước dây cách đo vòng eo mà bạn có thể lấy được số đo bằng cm hoặc inch.
- Bước 5: Kiểm tra lại số đo vòng eo lần nữa
Tiếp tục đo lại vòng eo lần nữa để chắc chắn số đo vòng 2 là chuẩn xác. Nếu bạn đo 2 lần mà kết quả không trùng khớp nhau thì tiến hành đo thêm lần thứ 3 và tính kết quả trung bình của 3 lần đo là sẽ có kết quả chính xác. Việc sai số khi tiến hành cách đo vòng eo có thể do quá trình hít thở khác nhau.
III. Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?
Vòng eo chuẩn là vòng eo có kích thước hài hòa với vòng 1 và vòng 3, cân đối với chiều cao, cân nặng của mỗi người. Do vậy, để có vòng eo lý tưởng thì bạn phải có cân nặng, chiều cao lý tưởng.
Trên thực tế, chiều cao và cân nặng của mỗi người là khác nhau nên sẽ không có số đo vòng eo chuẩn cụ thể. Để bạn có thể đánh giá chính xác về vòng eo của mình, các chuyên gia đã chia sẻ công thức tính như sau: Vòng eo (vòng 2) = ½ chiều cao – 22 (cm)
Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1m60 thì kích thước vòng eo chuẩn là khoảng 58-63cm.
Theo Heart Foundation, kích thước vòng eo khỏe mạnh là dưới 93cm đối với nam và dưới 80cm đối với nữ.
Ngoài cách tính vòng eo chuẩn theo chiều cao, cân nặng trên đây thì bạn có thể dựa theo tỷ lệ eo/mông. Theo đó, tỷ lệ lý tưởng giữa phần eo và mông ở phụ nữ là dưới 0,8 và nam giới là dưới 0.9.
IV. Những lưu ý khi đo vòng eo
Có thể thấy, cách đo vòng eo không quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên khi thực hiện cách đo vòng eo không cần thước dây, bạn nên lưu ý đến một số vấn đề để kết quả được chính xác nhất.
- Để đo được kích thước vòng eo chuẩn xác nhất, bạn nên dùng thước dây. Loại thước dây mềm, dễ quấn tròn xung quanh vòng 2 hơn.
- Nên đặt thước dây cố định, không đẻ bị xoắn khi thực hiện. Thước dây cần đặt cố định ở phần xương hông và quấn xung quanh vòng eo tại vị trí ngang rốn.
- Khi thực hiện cách đo vòng eo không nên siết thước dây quá chặt, điều này khiến số đo bị sai, có sự chênh lệch.
- Bạn cần đo vòng eo nhiều lần để có được kết quả chính xác nhất.
V. Lời khuyên để có vòng eo đạt chuẩn
Việc sở hữu vòng eo đạt chuẩn luôn là điều mong muốn của nhiều người. Theo các chuyên gia sức khỏe, để có được vòng eo thon gọn, bạn nên lưu lại một số bí quyết sau:
-
-
-
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, hải sản, sữa… cùng các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột, lượng đường cao và những loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn.
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: Đây là yếu tố chiếm tới 40% việc bạn có sở hữu vòng eo lý tưởng hay không. Vậy nên, đi kèm với chế độ ăn uống khoa học, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động thể thao, tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn nên vận động ít nhất 30 phút/ngày với nhiều bộ môn khác nhau như chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
Tập những bài yoga nhẹ nhàng khi cơ thể căng thẳng, mệt mỏi - Giữ tâm trạng luôn được thoải mái: Nhiều người có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng. Chính điều này khiến bạn tích mỡ bụng và khiến kích thước vòng eo ngày càng to ra. Do đó, khi cảm thấy stress, căng thẳng bạn có thể chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn nhé.
- Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể: Việc bổ sung đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất được thuận lợi hơn, tạo điều kiện để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn.
Đến đây chắc hẳn các bạn đã nắm được cách đo vòng eo chính xác và đơn giản tại nhà rồi đùng không. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ chủ động hơn trong việc theo dõi các chỉ sổ hình thể, sức khỏe của bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu được vòng eo lý tưởng nhé. Đừng quên theo dõi các bài viết sau của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích. -
-
